Почему после первых занятий плаванием болят «неожиданные» мышцы

Вы выходите из бассейна с чувством приятной усталости и даже гордости за себя — ведь первые занятия плаванием наконец состоялись. Но уже на следующий день появляется неожиданное ощущение: болят мышцы, о существовании которых вы раньше даже не задумывались. Не ноги и не руки, а, например, спина между лопатками, шея или мышцы живота.

Такая боль в мышцах после бассейна часто пугает новичков. Кажется, что техника была неправильной или нагрузка оказалась слишком большой. На практике же это нормальная реакция организма на плавание для начинающих, особенно если занятия проходят в школе с комплексным подходом, как в Family-swimming, где задействуется всё тело, а не отдельные группы мышц.

Почему в плавании работают «спящие» мышцы

Плавание — это один из немногих видов активности, где тело работает целиком и синхронно. В воде включаются мышцы-стабилизаторы, которые в обычной жизни почти не задействованы. Они отвечают за удержание корпуса, равновесие и правильное положение тела в воде.

Когда человек долгое время ведёт малоподвижный образ жизни, эти мышцы буквально «засыпают». Первые занятия плаванием пробуждают их, поэтому организм реагирует мышечной болью. Это не признак ошибки, а сигнал о том, что тело начинает работать более эффективно и сбалансированно.

Какие мышцы чаще всего болят у новичков

Чаще всего новички отмечают боль в мышцах спины, особенно в области между лопатками. Это связано с тем, что во время плавания спина постоянно удерживает корпус в вытянутом положении, чего почти не бывает в повседневной жизни.

Также могут болеть мышцы шеи, пресса и даже ягодицы. Для многих это становится сюрпризом, ведь кажется, что в бассейне работают в основном руки и ноги. На самом деле именно глубокие мышцы корпуса получают основную нагрузку, обеспечивая устойчивость и скольжение в воде.

Чем боль после плавания отличается от боли после зала

Боль в мышцах после тренировки в бассейне обычно мягче и глубже, чем после занятий в тренажёрном зале. Она не связана с резкими движениями или ударной нагрузкой, а возникает из-за непривычной длительной работы мышц в растянутом состоянии.

В отличие от зала, в воде нет осевой нагрузки на суставы и позвоночник. Поэтому боль после плавания чаще ощущается как общая скованность или тянущее чувство, а не как резкая болезненность. Именно поэтому плавание считается щадящим, но при этом очень эффективным видом активности.

Ошибки новичков, которые усиливают дискомфорт

Одна из самых распространённых ошибок — попытка «плыть изо всех сил» уже на первых тренировках. Желание быстрее научиться приводит к перенапряжению и неправильной технике, из-за чего боль усиливается.

Ещё одна ошибка — игнорирование разминки и заминки. Даже в бассейне телу нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке. Без плавного входа в тренировку и расслабления после неё мышцы восстанавливаются дольше, а дискомфорт может сохраняться несколько дней.

Когда мышечная боль — норма, а когда повод насторожиться

Нормальная боль после плавания появляется через несколько часов или на следующий день и постепенно уменьшается. Она симметрична и ощущается именно в мышцах, а не в суставах. Такая реакция говорит о том, что организм адаптируется к новой нагрузке.

Если же боль резкая, усиливается с каждым днём или сопровождается сильным дискомфортом при движении, стоит сделать паузу и обратить внимание на технику. В таких случаях особенно важно заниматься под контролем тренера, который поможет скорректировать движения и снизить нагрузку.

Как уменьшить боль и быстрее адаптироваться

Чтобы болят мышцы после плавания меньше, важно увеличивать нагрузку постепенно и не гнаться за скоростью. Спокойный темп и внимание к технике дают лучший результат, чем попытки проплыть больше любой ценой. Лёгкая растяжка после тренировки и тёплый душ помогают мышцам расслабиться.

Со временем тело адаптируется, и боль в мышцах после бассейна станет всё менее заметной. Правильная техника, регулярность занятий и поддержка опытного тренера ускоряют этот процесс и делают плавание комфортным и безопасным. Именно такой подход помогает не бросить тренировки и превратить плавание в полезную привычку на долгие годы.

110 лет успеха: Могилевский университет им.Кулешова празднует юбилей и рассказывает о достижениях