Эмоциональное выгорание у подростков: как вовремя заметить и помочь

Ещё недавно о выгорании говорили преимущественно в контексте взрослых и профессиональной среды. Сегодня всё чаще признаки эмоционального истощения фиксируются у подростков. Высокая учебная нагрузка, давление ожиданий, постоянное сравнение в социальных сетях и неопределённость будущего создают фон хронического стресса. Важно распознать проблему на раннем этапе и выстроить системную поддержку.

Тревожные сигналы

Выгорание у подростков редко проявляется резко. Чаще это постепенные изменения поведения. Снижается интерес к учебе и хобби, падает успеваемость, появляются жалобы на усталость даже после отдыха. Ребёнок может становиться раздражительным или, наоборот, замкнутым.

Среди типичных признаков:

• постоянное ощущение усталости;

• апатия и потеря мотивации;

• трудности с концентрацией;

• нарушения сна;

• резкая реакция на неудачи.

Важно отличать временное плохое настроение от устойчивого состояния, которое длится неделями и влияет на качество жизни.

Причины и факторы риска

Одна из ключевых причин — перегрузка. Подростки часто совмещают школу, дополнительные занятия, подготовку к экзаменам и внешние ожидания. При этом навыки саморегуляции ещё формируются, а умение распределять ресурсы развито недостаточно.

Дополнительный фактор — социальное давление. Постоянное сравнение себя с «успешными» сверстниками в интернете усиливает чувство несоответствия. В итоге формируется установка: нужно быть лучшим всегда и во всём.

Риск выше у подростков с перфекционизмом, высоким уровнем тревожности и низкой самооценкой.

Как помочь

Первый шаг — диалог без обвинений. Важно не обесценивать чувства подростка фразами вроде «это просто лень» или «в твоём возрасте проблем не бывает». Поддержка начинается с признания: его состояние реально и заслуживает внимания.

Второй шаг — пересмотр нагрузки. Иногда достаточно сократить количество кружков или временно снизить требования. Качество важнее количества. Ребёнку нужно пространство для восстановления.

Третий элемент — режим. Сон не менее 8 часов, регулярная физическая активность и время без гаджетов снижают уровень стресса. Педагоги могут поддержать подростка гибкостью в сроках и более индивидуальным подходом.

Если состояние не улучшается, стоит обратиться к школьному психологу или специалисту. Ранняя помощь предотвращает развитие более серьёзных эмоциональных нарушений.

Роль семьи и школы

Выгорание — сигнал о том, что система требований превышает ресурсы подростка. Задача взрослых — не усилить давление, а помочь восстановить баланс. Поддерживающая атмосфера, реалистичные ожидания и признание усилий формируют чувство безопасности.

Эмоциональное благополучие — не второстепенный фактор, а основа успешного обучения и развития. Чем раньше взрослые научатся замечать признаки истощения, тем выше шанс сохранить здоровье и внутреннюю устойчивость подростка.

Читайте также: Цифровая гигиена школьника: как выстроить баланс между гаджетами и учёбой